Lektion:
Kreativt och krävande (large)

Med hopprep och en större plats som en skolgård eller grusplan går det att få till många pulshöjande aktiviteter på ett enkelt, roligt och lekfullt sätt. Försök att hålla aktiviteten i fyra minuter. Här kommer ett antal förslag att variera och anpassa efter tycke och smak:

A. Hopp-jogga

Hoppa som om du tog lugna löpsteg.

B. Hoppa på ett ben

Hoppa först en gång på varje ben. Upprepa några gånger. Skifta därefter för att hoppa två gånger på vänster ben och två gånger på höger ben. Fortsätt att öka antalet hopp.

C. Korsa armarna

Hoppa med armarna i kors varannan gång.

D. Dubbelhopp

Hoppa två gånger mellan varje repnedslag. Det vill säga två snabba hopp varje gång.

E. Höga knälyft

Spring på stället och lyft knäna så högt du kan.

Om skolan införskaffar ett antal stegräknare och förser en klass med dem under en skolvecka kan man införa flera varianter av stegräknartävlingar.

1. Tävling inom klassen. Man kan tävla antingen i antal steg eller hur många som kommer över 10 000 steg om dagen. Resultaten kan fyllas i med exempelvis kryss på en resultattavla för antal elever över 10 000 steg eller för den som vann för dagen. Antingen har alla varsin stegräknare eller så är man ägare av en räknare olika dagar.
2. Tävling mellan klasser. Exempelvis vinner klassen som gick flest steg under en skolvecka. Har man få stegräknare kan man låta en klass ha stegräknare under en vecka för att sen låta den andra klassen ta vid.
3. Stega vidare och utmana en annan skola eller klass i kommunen i en skolutmaning.

Deltagare: Alla

Om skolan besitter en (eller flera) entusiaster som vill hålla i ett morgonpass med löpning så kommer det att gynna hela dagens inlärning. Forskningsgrupper studerade tonåringar som fick jogga i så lite som tolv minuter och det ökade såväl deras läsförståelse som deras uppmärksamhet. Den direkta effekten sitter i ungefär en timme men med regelbunden träning runt tre gånger i veckan har det effekt på hela skoldagen och samtliga ämnen.

1. Erbjud morgonlöpning vid något enstaka tillfälle och jogga lugnt i cirka 20 minuter. Kombinera gärna morgonlöpningen med en lektion som bjuder på läsning av något slag.
2. Erbjud morgonlöpning i egen takt men i en grupp och med tillsyn av en pedagog under tre morgnar i veckan. Detta ger maximal effekt för samtliga tankemässiga förmågor.

Deltagare: Alla

Kan lunchrasten utökas med 20 minuter några gånger i veckan så är lunchpuls ett perfekt sätt för att få elevernas koncentration att öka. Anordna pulshöjande aktiviteter under cirka 20 minuter i form av ett ledarlett pass där eleverna gör som ledaren tillsammans och gärna med musik. Anpassa passet så att pulsen höjs men det inte är för svettigt utan man kan använda sina vanliga kläder.

Deltagare: Alla

Använd skolgården eller en större yta inomhus och kör den klassiska leken “fånga svansen” under 10 till 15 minuter. Alla får ett band att fästa i byxlinningen eller liknande. Nu gäller det att fånga så många svansar man kan och själv behålla sin. Blir man av med svansen är man ute. Den som behåller svansen längst vinner, alternativt är vinnaren den som har fångat flest svansar.